SRM's... Welcome to Power

SRM…Ίσως καλύτερο από την αγορά ενός καινούργιου ποδηλάτου ?

Στην ερώτηση τι είδος εξοπλισμού είναι αυτό που θα επιτρέψει στον αθλητή (αρχάριο ή προχωρημένο ) να βελτιώσει τις επιδόσεις του η απάντηση είναι σίγουρα ένα βατόμετρο SRM. Για την ακρίβεια η αγορά ενός βατόμετρου SRM κατά κάποιους είναι ίσως πιο σημαντική και από την απόκτηση ενός καινούργιου σκελετού. Και αυτό γιατί το SRM  είναι αυτό που μπορει να μας απεικονίσει προπονητικά να μας βοηθήσει σε έναν αγώνα χρονομέτρησης να βγάλουμε συμπεράσματα κατά τη διάρκεια αλλά και μετά από ένα αγώνα και να τα αναλύσουμε είτε μόνοι μας είτε με το προπονητή μας. Είναι τόσο σημαντικός εξοπλισμός που στο εξωτερικό χρησιμοποιούνται ακόμα και στο bike fitting που γίνεται πριν την έναρξη κάθε σεζόν στις αεροδυναμικές σήραγγες με του κορυφαίους επαγγελματίες.

Αλλά ας πάρουμε τα πράγματα από την αρχή….Το ποδήλατο κινείται με την δύναμη των  ποδιών μας  η οποία ισούται με το έργο διαιρούμενο στη μονάδα του χρόνου το πηλίκο αυτό αντιπροσωπεύεται με watt.

Στην πραγματικότητα όμως εμείς χρειαζόμαστε τα watt σαν ένδειξη έντασης και αυτό γιατί αν κάποιος αθλητής προπονείται σε ένταση μεγαλύτερη από τη πρέπουσα για αυτόν τότε τα αποτελέσματα σε έναν επερχόμενο στόχο θα είναι ολέθρια (είναι κάτι που όλοι οι αθλητές μηδενός εξαιρούμενου έχουν βιώσει) Αν πάλι προπονείται σε χαμηλότερη ένταση από αυτή που χρειάζεται και πάλι δεν θα φτάσει ποτέ τα επιθυμητά επίπεδα φόρμας. Μέχρι πρότεινος οι περισσότεροι από εμάς χρησιμοποιούσαμε του παλμογράφους για να  μετρήσουμε της ένταση. Αυτό όμως είναι μια υποκειμενική απεικόνιση των πραγμάτων καθώς  ο παλμογράφος επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες όπως εξωτερική θερμοκρασία ενυδάτωση του αθλητή κ.α. Από προσωπική μου εμπειρία  τον πρώτο από την στιγμή που προμηθεύτηκα το SRM  έλυσα το πρόβλημα της υπερπροπονησης  γιατί λογω του ότι κάνω προπονήσεις μονός μου συχνά το παράκανα. Το SRM με βοηθά και κατά την διάρκεια της προπόνησης αλλά και μετά από αυτήν. Κατά την διάρκεια πηγαίνω αυστηρά στις ζώνες που πρέπει να δουλέψω και μετά την προπόνηση κατεβάζω την προπόνηση και την στέλνω στον προπονητή μου και μαζί βρίσκουμε αν έχει γίνει κάποιο λάθος. Παράλληλα στους αγώνες είναι ένα πολύ καλό εργαλείο ρυθμού είτε πρόκειται για αγώνας ατομικής χρονομέτρησης είτε για αγώνας αντοχής. Ακόμα και αν δεν υπάρχει προπονητής και ο αθλητής δεν έχει περάσει τα απαραίτητα εργομετρικά τεστ είναι εύκολο με κάποια άπλα τεστ να προσδιορίσουμε της ζώνες προπόνησης μας. Έτσι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κανει κάποιος είναι να προσδιορίσει τις ζώνες του οι οποίες είναι οι ακόλουθες:  Recovery, Over distance, Endurance, Tempo, Lactate threshold, Vo2 max  και Anaerobic capacity. Έτσι κάνοντας κάποια χρονομετρημένα τεστ μπορούμε να υπολογίσουμε  5 δευτερόλεπτα (μεγίστη δύναμη), 1 λεπτό (αναερόβια δυνατότητα), 5 λεπτά (στη Vo2max) και τέλος 20 λεπτά (γαλακτικό κατώφλι). Μετά το τέλος αυτών των τεστ καταμερίζουμε τα αποτελέσματα. Έτσι για παράδειγμα ένας αθλητής που παράγει 20 λεπτά average 250watts, 5 λεπτά στη Vo2max 350 watts, ένα λεπτό αναερόβια 400watts, θα πρέπει να τηρεί τις ακόλουθες ζώνες στην προπόνηση του

 Recovery                   <125 watts

Over distance             125-200 watts

Endurance                 200-230 watts

Tempo                        230-250 watts

Lactate threshold      250-275 watts

Vo2max                      275-400 watts

Anaerobic Capacity  >400 watts

Ο προσδιορισμός των ζωνών είναι το Α και το Ω για την σωστή προπόνηση. Επίσης κάτι πολύ σημαντικό είναι ότι σιγά με το SRM δημιουργούμε βάση δεδομένων και έτσι γνωρίζουμε ανά πάση στιγμή σε τι κατάσταση βρισκόμαστε. Έτσι εάν χρόνο με το χρόνο κερδίζουμε 10 με 15 watt αυτό είναι μια τεραστία άνοδος στην απόδοση του αθλητή και μονό καλυτέρα αποτελέσματα θα έχει ο αθλητής.

Ας ρίξουμε μια ματιά και στο λεξιλόγιο του SRM  

Vo2max: H μεγίστη ικανότητα του αθλητή ως προς την μεταφορά και χρήση του οξυγόνου στο σώμα του. Μετριέται σε ml/kgr/min. Μπορει να βελτιωθεί με την κατάλληλη προπόνηση αλλά κυρίως οφείλεται σε γενετικούς παράγοντες.

Lactate threshold:  Hδύναμη σε watt η οποία μπορει να διατηρηθεί για συγκεκριμένη χρονική διάρκεια ή αλλιώς η λεγόμενη “hour of power”. Είναι ένας σημαντικός δείκτης για την αντοχή του αθλητής και μπορει να βελτιωθεί με την κατάλληλη προπόνηση.

Watts per kilogram: Είναι ένα πολύ σημαντικός δείκτης ο οποίος ισούται με το πηλίκο των watt στο κατώφλι διαιρούμενο με τα κιλά σωματικής μάζας.

Ενδεικτικά αναφέρω ότι οι επαγγελματίες οφείλουν να έχουν από 5watt ανά κιλό ενώ οι διεκδικητές των μεγάλων Γύρων έχουν 6,5 watt ανά κιλό. Για τους χομπιστες  ένα καλό νούμερο είναι γύρω στο 3.

Normalized Power : Είναι η μέτρηση των average watts χωρίς όμως τις μηδενικές τιμές που έχουν καταγράφει κατά την διάρκεια της προπόνησης (πχ κατηφόρες ή όταν ο αναβάτης δεν κάνει πετάλι)

Τα συστήματα SRM ξεκινούν από τις 2.370 και φτάνουν έως τις 3.800 ανάλογα με την επιλογή του δικοβραχιονα. Αναμφίβολα κοστίζουν όσο ένας ακριβός σκελετός αλλά η συλλογή δεδομένων και η απεικόνιση τους είναι ίσως πολυτιμότερη από έναν καινούργιο high tech σκελετό.

Επίσης χάρη στο πρωτόκολλο επικοινωνίας είναι ANT+ συμβατά που σημαίνει ότι μπορει να συνδεθούν με GARMIN Cyclops Joule κ.α.

Τέλος πέρα από το πρόγραμμα επεξεργασίας δεδομένων της SRM τα δεδομένα μπορούν να επεξεργαστούν με τα TrainningPeaks, WKO+  κ.α.