Οι σωματικές αλλαγές πουν προκαλούνται από τον έμμηνο σας κύκλο, μπορεί να είναι αρκετά εμφανείς. Ένα πρωινό θα ξυπνήσετε βλέποντας σχηματισμένους τους κοιλιακούς σας, κάνοντας σας να αισθανθείτε ενθουσιασμένες που η διατροφή και η σκληρή προπόνηση σας έχει δώσει αποτελέσματα. Και το επόμενο πρωί θα ξυπνήσετε μόνο για να διαπιστώσετε πως οι κοιλιακοί σας έχουν σχεδόν εξαφανιστεί. Το πιο πιθανό είναι ότι γνωρίζετε περίπου πότε θα σας συμβεί αυτό, ώστε να μην πανικοβάλλεστε. Και στη συνέχεια το πρόβλημα συνήθως εξαφανίζετε μετά από περίπου μια εβδομάδα, τόσο γρήγορα όσο ήρθε.

Τα συμπτώματα του γνωστού PMS ποικίλουν από άτομο σε άτομο. Μπορεί να κυμανθούν από μία απλή ενόχληση στο να μετατρέψουν την ζωή σας σε κόλαση για μια εβδομάδα. Τα κλασσικά συμπτώματα περιόδου περιλαμβάνουν την κατακράτηση υγρών και το φούσκωμα, την ευερεθιστότητα, τις υπερβολικές λιγούρες, τις αλλαγές στην όρεξη, τις διακυμάνσεις στην ανοχή του πόνου, καθώς και τις διαφορές στο επίπεδο ενέργειας σας. Με απλά λόγια, για μία ή δύο εβδομάδες πριν ξεκινήσει η περίοδος σας, το τελευταίο πράγμα που μπορεί να σκέφτεστε είναι να πάτε για μια σκληρή προπόνηση ή να φάτε υγιεινά. Αντιθέτως επιθυμείτε να φάτε μια σοκολάτα, ένα παγωτό, ή μια πίτσα ενώ είστε ξαπλωμένες στον καναπέ. Αν είστε ένα άτομο αφοσιωμένο στο γυμναστήριο, το PMS μπορεί να σας καταστρέψει ψυχολογικά.

Και μην νομίζετε ότι αυτό σας επηρεάζει μόνο ψυχικά ή εμφανισιακά. Το PMS μπορεί να περιορίσει επίσης τις επιδόσεις σας στο γυμναστήριο, κάνοντας την κάθε σας προσπάθεια λιγότερο παραγωγική.
Ποια είναι τα καλά νέα; Μαθαίνοντας ποιος είναι ο αντίκτυπος που έχει ο έμμηνος κύκλος σας στην απόδοση της προπόνησης και στη σύνθεση του σώματος σας, μπορεί να ελαχιστοποιήσει τις αρνητικές επιπτώσεις.

Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από τις βασικές τομές μεταξύ των κύκλων και των προπονήσεων σας:

Μετρήστε το μεταβολικό σας ρυθμό

Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη, αν προσπαθείτε να κάψετε τα τελευταία 5 κιλά σωματικού λίπους, είναι ο μεταβολικός σας ρυθμός. Αυτός είναι ένας αξιόπιστος όρος για το πόσες θερμίδες καίτε σε ένα 24ωρο. Ο μεταβολικός ρυθμός ποικίλλει όχι μόνο από άτομο σε άτομο, αλλά επίσης και από μέρα σε μέρα στο ίδιο άτομο.

Αν είστε πολύ αγχωμένες, ο μεταβολισμός σας μπορεί κάπως να αυξηθεί. Από την άλλη, αν ακολουθούσατε μια δίαιτα πολύ χαμηλή σε θερμίδες για τις τελευταίες εβδομάδες, τότε το πιο πιθανόν να διαπιστώσετε ότι ο μεταβολισμός σας έχει επιβραδυνθεί.

Ο κύκλος σας επηρεάζει επίσης το μεταβολικό σας ρυθμό. Κατά την ωχρινική φάση του έμμηνου κύκλου – μια εβδομάδα περίπου πριν ξεκινήσει η περίοδος σας – θα κάψετε πιο γρήγορα θερμίδες από ότι σε όλες τις άλλες χρονικές περιόδους του μήνα. Ερευνητές μετρούν αυξήσεις από 2,5% μέχρι 11% στο σύνολο της ενεργειακής δαπάνης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Αυτό μπορεί και να μην ακούγεται σαν κάτι σημαντικό, αλλά αν βρίσκεστε σε δίαιτα, τότε αυτό θα κάνει κάποια διαφορά.

Ωστόσο, οι περισσότερες γυναίκες βιώνουν επίσης μια αύξηση της όρεξης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Πεινούν περισσότερο και είναι πιο επιρρεπής στις λιγούρες. Το καθαρό αποτέλεσμα είναι ότι καταλήγουν να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από ότι δαπανούν μέσω της αύξησης του μεταβολικού ρυθμού. Θα καίνε περισσότερο, αλλά θα υπάρχουν και περισσότερες θερμίδες για καύση.

Έτσι λοιπόν, ένα σημαντικό μήνυμα είναι ότι αν βρίσκεστε σε δίαιτα, και εξακολουθείτε να είστε σε δίαιτα κατά τη διάρκεια του κύκλου σας, θα πρέπει να είστε περισσότερο προσεκτικές σχετικά με την προσήλωση σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας πριν από την περίοδο, καθώς μπορεί εύκολα να εμποδίσετε την απώλεια βάρους.

Καταπολεμήστε το φούσκωμα

Ακόμη ένα από τα μεγαλύτερα παράπονα των αθλούμενων γυναικών σχετικά με τον έμμηνο κύκλο αφορά το φούσκωμα. Δεν είναι καθόλου αφύσικο για τις γυναίκες να παρουσιάσουν μια αύξηση του σωματικού τους βάρους από 2 μέχρι 4 κιλά κατά τη διάρκεια του κύκλου τους. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, αυτό μπορεί να έχει ανησυχητική επίδραση μπροστά από έναν καθρέφτη.

Ένα πρωί μπορεί να ξυπνήσετε εντυπωσιασμένες με τη γράμμωση του σώματος σας. Το επόμενο πρωί μπορεί να προσέξετε κάτι σαν ένα στρώμα λίπους να καλύπτει τους γραμμωμένους σας μύες. Αυτό δεν είναι λίπος, είναι απλά επιπλέον κατακράτηση υγρών που προκαλείται από τις γυναικείες ορμόνες, κυρίως τα οιστρογόνα. Αν παίρνετε αντισυλληπτικά χάπια τα οποία έχουν υψηλό επίπεδο οιστρογόνων, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με εναλλακτικά χάπια που περιέχουν χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων. Στη θεωρία αυτό σημαίνει λιγότερο φούσκωμα κάθε μήνα.

Άλλες στρατηγικές που μπορείτε να υιοθετήσετε για να αντιμετωπίσετε την κατακράτηση υγρών είναι τα πιο κάτω:

- Αποφύγετε τα αλμυρά τρόφιμα
- Πίνετε περισσότερο νερό από ότι συνήθως
- Πίνετε λίγο τσάι από βότανα
- Συνοδέψτε το φαγητό σας με ρίγανη

Ρυθμίζοντας τον στόχο για την επιτυχία

Αποφύγετε να ξεκινήσετε ένα διατροφικό πρόγραμμα απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης, για τους λόγους που αναφέρθηκαν πιο πάνω. Από τη στιγμή που θα βρίσκεστε σε υψηλότερο κίνδυνο να αντιμετωπίσετε το αίσθημα της πείνας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου – και που πιθανόν η πείνα να οδηγήσει σε μεγαλύτερες λιγούρες – ξεκινώντας τη δίαιτα σας αυτή την περίοδο θα αυξάνει τις πιθανότητες αποτυχίας. Αντί αυτού, ακολουθήστε ένα κυκλικό πρόγραμμα θερμίδων. Μειώστε αρκετά την πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια των δύο εβδομάδων αμέσως μετά την περίοδο σας, όταν τα επίπεδα της πείνας είναι χαμηλότερα και οι λιγούρες λιγότερο συχνές. Στην συνέχεια, αυξήστε την πρόσληψη θερμίδων σας, στο επίπεδο διατήρησης του βάρους σας, κατά τη διάρκεια της εβδομάδας πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

Αυτό θα βοηθήσει στην άμβλυνση της φυσικής αύξησης της πείνας. Αλλά θα βοηθήσει επίσης στο να επαναφέρετε το μεταβολισμό σας. Έτσι, αν ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται λόγω της μειωμένης πρόσληψης θερμίδων, αυξήστε και πάλι το ποσοστό μέσα από την αυξημένη πρόσληψη τροφής. Μόλις επιστρέψετε πίσω στη δίαιτα μετά από το τέλος της περιόδου σας, θα καίτε το λίπος αρκετά γρήγορα.
Επιπλέον, δεδομένου ότι θα αντιμετωπίζετε ήδη αυξημένο φούσκωμα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας πριν από την περίοδο σας, παραμένοντας αυστηροί με τη διατροφή σας μπορεί να είναι δύσκολο για σας έτσι κι αλλιώς. Αν υπάρχει ένα χρονικό διάστημα του μήνα στο οποίο θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα, τότε αυτό θα έπρεπε να είναι. Δεδομένου, επίσης, ότι η καύση θερμίδων είναι ελαφρώς αυξημένη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι επιπλέον θερμίδες θα έχουν λιγότερες πιθανότητες να αποθηκευτούν ως σωματικό λίπος. Αυτό είναι ακόμη ένα πλεονέκτημα του να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα από τη δίαιτα, κατά την αρχική ωχρινική περίοδο του έμμηνου σας κύκλου.

Η δόμηση του προγράμματος προπόνησης σας

Όσο για τις προπονήσεις σας, υπάρχουν κάποιες πρόσθετες παραμέτρους που θα πρέπει να λάβετε υπόψη, καθώς σχετίζονται με τον έμμηνο σας κύκλο.

- Κατ’ αρχάς, να έχετε υπόψη ότι η θερμοκρασία του σώματος σας θα αυξηθεί κατά την ωχρινική φάση του κύκλου σας. Έτσι, εάν εκτελείτε έντονες προπονήσεις – οι οποίες αυξάνουν επίσης τη θερμοκρασία του σώματος – μπορεί να καταστεί άβολο, και ως εκ τούτου να μην μπορείτε να διατηρήσετε πολύ υψηλές εντάσεις.

- Το δεύτερο πράγμα που πρέπει να έχετε υπόψη είναι ότι η ανοχή σας στον πόνο θα είναι υψηλότερη κατά τη διάρκεια της φάσης των ωοθυλακίων του κύκλου, μετά από την περίοδο. Έτσι, είναι λογικό να εκτελείτε τις πιο σκληρές προπονήσεις σας, αυτές που πραγματικά σκοπεύετε να σπρώξετε τον εαυτό σας, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Θα διαπιστώσετε ότι έχετε ένα υψηλότερο επίπεδο αντοχής. Ήρθε η στιγμή να ξεπεράσετε τα όρια σας και να σπρώξετε τον εαυτό σας για μια πραγματικά σκληρή προπόνηση.

- Κουβαλώντας επιπλέον βάρος λόγω υγρών καθ’ όλη τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης θα επηρεάσει επίσης την απόδοση της προπόνησης σας, ειδικά αν η προπόνηση περιλαμβάνει τρέξιμο. Αυτό το προστιθέμενο βάρος θα σας κάνει να νιώθετε σαν να γυμνάζεστε σκληρότερα από ότι συνήθως.

Συνεχίστε την πρόοδο σας

Κρατήστε λοιπόν αυτούς τους παράγοντες στο πίσω μέρος του μυαλού σας καθώς πηγαίνετε για προπόνηση και ακολουθείτε ένα πρόγραμμα δίαιτας κατά τη διάρκεια του κύκλου σας. Κατανοώντας πιο ξεκάθαρα τις αλλαγές που πραγματοποιούνται μέσα στο σώμα σας, μπορεί να βοηθήσει στο να μειώσετε τις πιθανότητες να σας επηρεάσουν αρνητικά. Μέχρι να φτάσετε στην εμμηνόπαυση, δεν μπορείτε να αλλάξετε το γεγονός ότι η περίοδος σας θα παρουσιάζετε κάθε μήνα. Μπορείτε όμως να την εμποδίσετε από το να επηρεάσει τις προπονήσεις και την σωματική σας πρόοδο!

Τί "τύπο" ποδηλάτου να επιλέξω;

 Ένα κρίσιμο ερώτημα που πρέπει να κάνουμε στον εαυτό μας, πριν την αγορά ενός ποδηλάτου, είναι τι είδους ποδηλάτο θα αγοράσουμε. Υπάρχουν διάφοροι τύποι ποδηλάτου και ανάλογα με την χρήση που θα κάνουμε στο ποδήλατο μας είναι σημαντικό να επιλέξουμε και το κατάλληλο ποδήλατο, προκειμένου οι μετακινήσεις μας να γίνουν πιο εύκολες και ευχάριστες. Στην Ελλάδα, ο πιο διαδεδομένος αλλα και παρεξηγημενος τύπος ποδηλάτου, είναι τα ποδήλατα τύπου “mountain”. Όταν λεμε παρεξηγημενος τυπος ποδηλατου να επισημανουμε ότι κατά το παρελθον και από λανθασμενη πληροφορηση υπηρχε η πεποιθηση ότι τα τα ποδήλατα τύπου “mountain” κανουν για τα παντα. Ετσι η αγορα κατακλυστηκε από κατασκευες που μονο πραγματικο ποδηλατο βουνου δεν θυμιζαν. Τα ποδηλατο τύπου “mountain” έχουν κυρίως σχεδιαστεί για να μας κινούν με ευκολία σε ανώμαλες-μη ασφάλτινες διαδρομές, αλλά στην άσφαλτο θα μας κουράσουν λόγο των φαρδιών ελαστικών που ‘’φοράνε’’ που κάνουν την κίνηση τους πιο δύσκολη και απαιτούν μεγαλύτερη ενέργεια από τον αναβάτη. Ένα “mountain” δεν θα μπορεσει να κινηθει ποτε γρηγορα στην ασφαλτο γιατι λογω της μικροτερης διαμετρου τροχους (26 ιντσες) αλλα και των “τρακτεροτων” ελαστικων υστερει σηματικα σε κυλιση σε συγκριση με ένα ποδηλατο trekking ή ένα ποδηλατο fitness που εχουν τροχους (28 ιντσων) Τα “mountain” χωρίζονται σε διάφορες επιμέρους υποκατηγορίες (cross country, all mountain, downhill,καταβάσεων) τα πιο δημοφιλή και αυτά που θα συναντήσουμε στους δρόμους είναι τα γνωστά σε όλους μας ποδήλατα με εμπρόσθια κυρίως ανάρτηση(hardtail) ή διπλής ανάρτησης(full suspension). Τελος μια νεα ταση στην αγορα “mountain” είναι τα 29αρια δηλαδη ποδηλατα βουνου που χρησιμοποιουν τροχους 29 ιντσων.

Ο δεύτερος πιο διαδεδομένος τύπος ποδηλάτου, κυρίως τα τελευταία χρόνια είναι τα ποδήλατα τύπου “trekking” ή ‘’υβριδικά’’ ή ‘’ποδήλατα περιήγησης’’ . Τα ποδήλατα αυτά σχεδιάστηκαν για να καλύψουν κυρίως τις αδυναμίες των ‘’mountain’’ στην άσφαλτο. Διαθέτουν κυρίως εμπρόσθια ανάρτηση και ‘’φορούν’’ λεπτότερα λάστιχα με αποτέλεσμα να κάνουν πολύ πιο άνετη την κίνηση μας σε ασφάλτινες διαδρομές αλλά και στις χαλαρές χωμάτινες διαδρομές μπορούν να μας κινήσουν αρκετά άνετα. Έτσι αν ενδιαφέρεστε να κινήστε άνετα στην πόλη, αν ενδιαφερεστε να αποδράστε ’’χαλαρά’’ από αυτή και να συνδυάσετε την βόλτα σας με διαδρομές σε πατημένα’’ χωμάτινα μονοπάτια, τα ποδήλατα τύπου trekking είναι τα κατάλληλα για εσάς.

Ποδήλατα ‘’πόλης’’ ή ‘’city”, είναι ποδήλατα που έχουν σχεδιαστεί κυρίως για την μετακίνηση μας στην πόλη. Συνήθως δεν διαθέτουν αναρτήσεις , ενώ φορούν λεπτά ασφάλτινα ελαστικά προκειμένου να κάνουν εύκολη την μετακίνηση μας στους ασφάλτινους δρόμους της πόλης. Διαθέτουν συνήθως όλα τα εξτρά ενός ποδηλάτου(φώτα, σχάρα, κουδούνια, λασπωτήρες, καλάθια) και έχουν συνήθως πιο χαμηλή τιμή αγοράς από τις υπόλοιπες δημοφιλής κατηγορίες ποδηλάτων.

Ποδηλατα “Fitness” ή αλλιως ποδηλατα αθλησης. Είναι ένα σκαλοπατι πριν την κουρσα δηλαδη ένα ποδηλατο δρομου με πιο φιλικη γεομετρια σκελετου και ισιο τιμονι ώστε να  εχει πιο φιλικη θεση οδηγησης. Τα ποδηλατα αυτά απευθυνονται στους χομπιστες που θελουν να καλυπτουν μεσαιες και μεγαλες αποστασεις  γρηγορα βελτιονωντας την φυσικη τους κατασταση

Ποδήλατα ‘’δρόμου’’ ή “κουρσες” μία πιο εκλεπτυσμένη κατηγορία ποδηλάτου που κυρίως απευθύνεται σε ποδηλάτες που ασχολούνται αγωνιστικά με το ποδήλατο. Χαρακτηρίζονται από το μικρό τους βάρος τα λεπτά ελαστικά τους , το ‘’γυριστό’’ τύπου τιμόνι και κυρίως από την υψηλή τους τιμή!!!Οπότε να διαθέτεται ‘’φουσκωτό’ πορτοφόλι σας, ενδιαφέρει να κινήστε γρήγορα με το ποδήλατο σας, αδιαφορώντας για την άνεση σας, ο τύπος αυτός ποδηλάτου θα σας ενθουσιάσει.

‘’Folding’’ ή σπαστά’’ ποδήλατα, μια κατηγορία ποδηλάτου που τα τελευταία χρόνια, δειλά, κερδίζει όλους και πιο πολλούς θαυμαστές. Είναι συνήθως μικρού μεγέθους, φορούν ελαστικά δρόμου τοποθετημένα σε ζάντες μικρής διαμέτρου αλλά το κυριότερο χαρακτηριστικό τους είναι ότι ‘’σπάνε’’ στην μέση κάνοντας την μεταφορά και αποθήκευση τους ‘’παιχνιδάκι’’. Τα σπαστα ποδηλατα ενδυκνεινται για τις μεγαλουπολεις λογω της μεγαλης ευκολιας που προσφερουν με την αναδιπλωση. Πχ πολύ ευλολα ο αναβατης μπορει από το σπιτι του να μεταβει σε ένα σταθμο μετρο να το αναδιπλωσει να το παρει μαζι του στο βαγονι και κατοπιν να το “δεσει” και να φτασει στο τελικο προορισμο στον ελαχιστο δυνατο χρονο.

Επιμελεια Πανος Εξαρχοπουλος

Planet Cycling

Κατακολου & Προυσσης

Πυργος ΗΛΕΙΑΣ
26210 30703

6944 444207

pexarcho@gmail.com

Ξεκινώντας σωστα ποδηλατο.......

Πηρατε το ολοκαινουργιο ποδηλατο σας το ποδηλατο που κανατε οικονομια χρονια ολοκληρα και ηταν το αποθημενο σας....Ομως χρειαζεστε μονο αυτο.?? Η αληθεια ειναι πως οχι...Χρειαζεστε και μια υποτυπωδη προκα για να μπορεσετε να ευχαριστηθειτε το καινουργιο σας χομπυ.
1) Κρανος. οτι πιο απαραιτητο για την ασφαλεια μας. Σε μια ενδεχομενη πτωση το πρωτο που πρεπει να προστατευσουμε ειναι το κεφαλι μας. Ενα κρανος πρεπει να ειναι μια απο τις πρωτες μας αγορες μετα το ποδηλατο.
2)Φωτακια. Τα φωτακια ειναι αυτα που μας εξασφαλιζουν ορατοτητα το βραδυ(εμπροσθιο φως) οσο και μας κανουν ορατους(πισω φως)
3) Τσαντακι σελας. Σε ενα τσαντακι σελας μπορουμε να εχουμε μια σαμπρελα(ενα σκασμενο ελαστικο μπορει να μας χαλασει την προπονηση) κουταλακια για να βγαζουμε το λαστιχο, ενα πολυεργαλειο που μας επιτρεπει να να κανουμε μικροεπισκευες (εχει ολα τα κλειδακια που υπαρχουν στο ποδηλατο μας και ορισμενα εχουν και εξωλκεα αλυσιδας) και μερικα χρηματα για ωρα αναγκης
4) Φορητη αεραντλια. Λαμβανωντας υπ οψη οτι η πιο συνηθης βλαβη ειναι το σκασμενο ελαστικο τοτε μια τρομπα σε συνδυασμο με τα παραπανω μας καθιστα αυτονομους!
5) Κοντερακι. Υπαρχουν παρα πολλα κοντερ στην αφορα απο τα πολυ απλα ενσυρματα που μας δειχνουν χιλιομετρα και ωρα πανω στο ποδηλατο εως και πολυ ακριβα με GPS που μετατρεπουν το ποδηλατο μας σε ενα κινητο εργομετρο!
Με ολα τα παραπανω θα μπορεσετε να ευχαριστηθειτε το καινουργιο σας ποδηλατο
Καλα χιλιομετρα